Iedereen raakt wel eens afgeleid, maar voor mensen met ADD is focus vinden en vasthouden een dagelijkse uitdaging. Taken stapelen zich op, afspraken worden vergeten en de concentratie schiet alle kanten op. Dit kan frustrerend zijn, zowel op de werkvloer als in het dagelijks leven. Gelukkig is er een oplossing: ADD coaching. Een goede coach helpt je niet alleen met structuur, maar ook met inzicht in je eigen brein en manieren om effectiever om te gaan met afleiding. De focus terugvinden hoe ADD coaching je helpt op werk en thuis. Daar vertellen we meer over in deze blog!
Wat is ADD en waarom is focus zo moeilijk?
ADD valt onder de paraplu van ADHD, maar zonder de hyperactieve component. Mensen met ADD hebben vaak een ‘vol hoofd’ en een vertraagde interne motor, wat betekent dat ze moeite hebben om in actie te komen. Taken beginnen is lastig, maar ze afronden nog moeilijker. Externe prikkels zoals geluiden, meldingen op je telefoon of zelfs gedachten kunnen continu afleiden. Het resultaat? Uitstelgedrag, stress en een gevoel van falen.
ADD op de werkvloer: van chaos naar controle
Op het werk kan ADD je flink in de weg zitten. Deadlines voelen overweldigend, lange vergaderingen zijn een marteling en multitasken lukt zelden. Dit kan leiden tot frustratie bij collega’s en leidinggevenden, en soms zelfs tot problemen met het behouden van een baan. ADD-coaching biedt hier uitkomst. Een coach helpt je om je werkdag slimmer in te delen, prioriteiten te stellen en technieken toe te passen die jou wél laten functioneren in een gestructureerde omgeving. Denk aan:
- De Pomodoro-techniek
Werken in korte, geconcentreerde periodes met geplande pauzes.
- Time blocking
Je agenda opdelen in blokken voor specifieke taken.
- Externe accountability
Samen met je coach of een collega check-ins plannen om taken af te ronden.
Door deze technieken toe te passen, kun je je productiviteit verhogen zonder overweldigd te raken.
Thuis meer rust en balans creëren
Niet alleen op het werk, maar ook thuis kan ADD voor onrust zorgen. De was blijft liggen, de administratie stapelt zich op en simpele huishoudelijke taken voelen als een enorme opgave. Dit kan leiden tot spanningen binnen relaties of in het gezin. Een ADD-coach helpt je om overzicht te creëren en routines te ontwikkelen die bij jou passen.
Enkele praktische strategieën die een coach kan aanreiken:
- Visuele reminders
Werken met gekleurde post-its, whiteboards of apps om taken niet te vergeten.
- Structuur in je dag
Vaste momenten inplannen voor huishoudelijke taken zodat het geen chaos wordt.
- Body doubling
Een techniek waarbij je samen met iemand anders werkt aan taken om gemotiveerd te blijven.
Door deze methodes stap voor stap in je leven te integreren, ontstaat er minder stress en meer ruimte voor ontspanning.
Meer dan structuur: Werken aan zelfbeeld en motivatie
Een groot onderdeel van ADD-coaching is niet alleen praktische ondersteuning, maar ook mentale begeleiding. Veel mensen met ADD worstelen met een laag zelfbeeld doordat ze hun hele leven te horen hebben gekregen dat ze ‘niet opletten’ of ‘lui zijn’. Een coach helpt je om deze negatieve overtuigingen om te buigen en zelfvertrouwen op te bouwen.
Daarnaast kan een ADD-coach je begeleiden bij het vinden van intrinsieke motivatie. In plaats van taken uit te stellen tot de laatste minuut, leer je hoe je je brein kunt ‘hacken’ door beloningen en gamification-technieken in te zetten. Hierdoor wordt werken niet alleen makkelijker, maar soms zelfs leuk.
Is ADD-coaching iets voor jou?
De focus terugvinden hoe ADD coaching je helpt op werk en thuis. ADD-coaching voor volwassenen is er voor iedereen die merkt dat focus en structuur een uitdaging zijn. Of je nu vastloopt op je werk, thuis overprikkeld bent of simpelweg meer grip op je leven wilt krijgen – een coach kan je helpen met persoonlijke strategieën die écht werken.
Wil jij de controle over je focus terugkrijgen? Dan is ADD-coaching een investering in jezelf die je leven aanzienlijk makkelijker maakt.