Hormonale onbalans komt ongelooflijk vaak voor, vooral bij vrouwen. Volgens de National Institutes of Health krijgt 80% van de vrouwen ooit in hun leven te maken met een of andere vorm van hormonale onbalans. En toch, ondanks hoe vaak het voorkomt, is er nog steeds veel verwarring over wat hormonale onbalans eigenlijk is en hoe je het kunt herkennen. Daarom gaan we vandaag hormonale onbalans demystificeren en je enkele belangrijke signalen geven waarop je kunt letten. Geloof ons, als je eenmaal weet waar je op moet letten, is het een stuk gemakkelijker om ermee om te gaan!
Je zou een hormonale onbalans kunnen hebben als je een van de volgende symptomen ervaart:
Het is mogelijk dat je een hormonale onbalans hebt als je zonder verklaring een aantal ongewone symptomen voelt. Het kan zoiets zijn als plotselinge stemmingswisselingen, veranderingen in je huid of haar, slaapstoornissen, vermoeidheid, of onverwachte gewichtstoename of -afname. Als een van deze past bij waar je nu mee te maken hebt, kan het verstandig zijn om je door een arts te laten onderzoeken om er zeker van te zijn dat alles in orde is met je hormonen of om te zien of hij/zij behandelingsmogelijkheden kan aanbevelen. Hormoonverstoringen komen veel voor en met de juiste aandacht en zorg kun je weer evenwicht vinden!
Vermoeidheid
Als je je uitgeput voelt, is het misschien tijd om een pauze in te lassen. Vermoeidheid is een echt probleem en kan ons op vele manieren beïnvloeden, en zelfs ons vermogen om beslissingen te nemen aantasten! Het is belangrijk dat we allemaal voldoende rust nemen en naar ons lichaam luisteren als het aangeeft dat het een pauze nodig heeft. Een goede manier om vermoeidheid tegen te gaan is om wat vrije tijd in je dag te vinden en ademhalingsoefeningen of rustige stretchoefeningen te doen. Als je merkt dat je je ongewoon vermoeid voelt, overweeg dan om met je arts te praten – er kunnen onderliggende gezondheidsaandoeningen zijn die dit veroorzaken. Het belangrijkste is dat je jezelf toestemming geeft om wat rustiger aan te doen en voor jezelf te zorgen; je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!
Gewichtstoename of -afname
Gewichtstoename of -afname kan een moeilijke reis zijn. Er is geen pasklare oplossing; het is voor iedereen anders, afhankelijk van levensstijl en andere factoren. Voor elke vorm van significante verandering moeten we ons bewust inspannen door onze voedingsgewoonten aan te passen, regelmatig te bewegen en voldoende rust te nemen. De eerste stap is een open communicatie met je arts over welke veranderingen je in je routine kunt aanbrengen. Met inzet en toewijding zul je geleidelijk gezondere keuzes kunnen introduceren die op den duur kunnen dienen als aanpassingen in je levensstijl, in plaats van tijdelijke oplossingen. Dus geef niet op, blijf georganiseerd en neem de nodige stappen om je doelen te bereiken.
Stemmingswisselingen
Iedereen kent het gevoel van down in the dumps, of in de wolken. Onze stemmingen kunnen een directe invloed hebben op ons geestelijk en lichamelijk welzijn, dus is het belangrijk om er aandacht aan te besteden. Iedereen heeft zijn eigen manier om zijn stemming te verbeteren, of het nu een wandeling in de natuur is, luisteren naar muziek of praten met vrienden. Supplementen die je hierbij kunnen helpen, zoals essentiële oliën en vitaminen kunnen ook nuttig zijn om de stemming te reguleren en een positieve gemoedstoestand aan te moedigen. Al met al zijn aandachtig blijven en activiteiten ondernemen die de ziel voeden vitale onderdelen van het zorgen voor je emotionele welzijn.
Moeite met slapen
Als je moeite hebt met slapen, ben je zeker niet de enige! Een goede nachtrust krijgen is een cruciaal onderdeel van gezond blijven, maar soms kan het voelen als een onmogelijke taak. Gelukkig zijn er genoeg eenvoudige trucs en tips die kunnen helpen om je slaappatroon weer op de rails te krijgen. Probeer om te beginnen een consequent schema voor jezelf op te stellen door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Daarnaast kan overdag bewegen en het vermijden van schermen vlak voor het slapen gaan een groot verschil maken. Tot slot kun je overwegen om ontspannende activiteiten in je avond in te bouwen, zoals lezen of luisteren naar rustgevende muziek voordat je gaat slapen. Met deze paar tips in gedachten zul je in een mum van tijd met gemak wegdrijven!
Veranderingen in eetlust
Veranderingen in eetlust kunnen lastig zijn. Soms hebben we honger, andere keren niet. Voor sommigen van ons verandert onze eetlust in de loop der tijd niet zo veel, maar voor anderen kan het van dag tot dag of zelfs van uur tot uur heel anders zijn. Voor degenen die drastische veranderingen in hun hongergevoel ervaren, zijn er genoeg manieren om ervoor te zorgen dat je nog steeds goed en gezond eet. Aandacht besteden aan voedzame snacks en maaltijden is belangrijk; probeer waar mogelijk van tevoren gezonde maaltijden te bereiden, of thuis maaltijden te maken met verse ingrediënten. Overweeg om gemakkelijke snacks bij de hand te houden voor als je gedurende de dag iets kleins nodig hebt. Regelmatig eten en luisteren naar je lichaam zal er ook toe bijdragen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft, zonder te veel ongezond voedsel binnen te krijgen.
Als je denkt dat je misschien een hormonale onbalans hebt, is het belangrijk om naar je huisarts te gaan zodat die wat tests kan doen.
Hormonale onevenwichtigheden kunnen lastig zijn en een hele reeks fysieke en emotionele problemen veroorzaken, dus is het belangrijk om ze zo snel mogelijk na te laten kijken. Als je denkt dat er iets niet helemaal in orde is wat betreft je hormonen, kun je het beste je huisarts raadplegen. Die kan je aanraden wat tests te doen om een nauwkeurige diagnose te krijgen en te beslissen over het beste behandelplan. Het negeren van symptomen of het uitstellen van het inwinnen van goed medisch advies kan betekenen dat het langer duurt om eventuele problemen op te lossen – aarzel dus niet om je huisarts te bezoeken als je denkt dat er iets mis is!
Er zijn een paar dingen die je thuis kunt doen om je hormonen in balans te brengen, waaronder:
Als je hormonen helemaal uit balans zijn, zijn er verschillende dingen die je thuis kunt doen om ze weer in balans te brengen. Veranderingen in je dieet, zoals minder suiker en meer eiwitrijk voedsel eten, zoals noten en bonen, en hormoonversterkende kruiden zoals macapoeder, kurkuma en ashwagandha in je dagelijkse routine opnemen, kunnen allemaal een positief effect hebben. Lichaamsbeweging is een ander krachtig middel om je hormonen in balans te brengen – zorg er wel voor dat je rustdagen inlast, zodat je niet overdrijft! Aromatherapie, meditatie en zelfs quality time doorbrengen met vrienden kunnen er ook toe bijdragen dat je hormonen weer in evenwicht komen. En het beste van alles? Deze opties zijn gemakkelijk genoeg om overal te doen en kosten geen fortuin – dus probeer ze vandaag nog!
Het eten van een gezond dieet vol hele voedingsmiddelen
Het eten van een gezond dieet vol complete voedingsmiddelen kan heel gunstig zijn voor je lichaam. Het is niet alleen een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je essentiële vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt, maar het kan ook helpen bij het reguleren van je gewicht, het voeden van je energieniveau en zelfs bij het ondersteunen van je immuunsysteem. Als je zorgvuldig hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, magere eiwitten, peulvruchten, volle granen en gezonde vetten zoals avocado of olijfolie in je maaltijden opneemt, ben je je bewust van de bouwstenen van voeding, terwijl je ook meer nutriëntrijke producten eet, die meer voedingsstoffen leveren dan die vol lege calorieën. Dus als je op zoek bent naar een heerlijke en voedzame herziening van je levensstijl – inclusief het eten van een gezond dieet vol vol volwaardige voedingsmiddelen – waar wacht je dan nog op? Ga aan de slag!
Voldoende bewegen en slapen
Voldoende beweging en slaap zijn essentiële onderdelen van een gezond leven. Lichaamsbeweging helpt om ons lichaam in vorm te houden en versterkt onze spieren, terwijl slaap ons lichaam de kans geeft om te regenereren en nieuwe energie op te doen. Regelmatig sporten kan onze stemming verbeteren en onze geest helder maken, waardoor we ons fris en energiek voelen. Slaap is ook nodig voor een goed cognitief functioneren – zonder slaap voelen we ons mistig en afgesloten van de werkelijkheid. Voldoende lichaamsbeweging en rustgevende slaap samen houden ons vol vitaliteit en klaar voor alles wat het leven ons voor de voeten werpt!
Samenvatting
Hormonale onbalans kan allerlei gevolgen hebben, dus het is belangrijk om medisch advies in te winnen als je vermoedt dat er iets mis is. Er zijn ook enkele eenvoudige dingen die je thuis kunt doen om je hormonale balans te ondersteunen – het eten van een gezond dieet vol vol volwaardige voedingsmiddelen, het opnemen van hormoonversterkende kruiden in je dagelijkse routine en het krijgen van regelmatige beweging en slaap. Al deze dingen kunnen je helpen het evenwicht in je lichaam en geest te herstellen – dus waarom zou je ze vandaag niet eens proberen? Veel succes!
Bron: https://sups.care/